Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 67kg wagi, 185 wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni którą zrobiliśmy sobie sami u kolegi w stodole. Teraz po 2 latach chciałem coś sam zacząć działać. Chciałbym biegać, robić interwały (http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k), i ćwiczyć na siłowni domowej (2 hantle, sztanga, max obciążenie 50 kg). Moje pytanie brzmi - czy da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dnia 04.11.2013 do 10.11.2013 będę dodawał plan z mojego treningu. A to plan całego tygodnia. Poniedziałek: KLATA+BICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI Sobota: BARKI+TRICEPS Niedziela: WOLNE Dzisiaj klata i biceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7832412be37d4bbfa15a0dc612e2035f.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) Rok temu ćwiczyłem każdą partię ciała, ale z powodu braku czasu nie mogłem chodzić na siłownie a co za tym idzie? Powoli się odechciewało, aż w końcu zrezygnowałem. Postanowiłem, a raczej moje ciało/organizm woła ćwiczenia np. szybko się meczę czy nawet coraz większe problemy z utrzymaniem większych ciężarów :/ ale jakoś że mam szkołę [...]
Witam! Mam pytanie, przez pół roku robiłem cardio na rowerku i teraz chcę przerzucić się na trening interwałowy. Mam rowerek starszej daty - bez pomiaru pulsu z możliwością zmiany biegów 1-8 - 1 lekki, a 8 już bardzo ciężki, więc myślę, że mogę coś z tego wycisnąć. jak taki trening powinien wyglądać? kiedy najlepiej go robić? ile czasu powinien [...]
witam aktualnie jestem na diecie masowej moje obecne makro od okolo 2tyg to b20%t40%ww40% wczesniej mialem inne makro tj b20%t30%ww50% obecnie waze 92kg i tu moje pytanko ostatnio zrobilem 2 tyg przerwy od silowni aby sie "zregenerowac" po powrocie zauwazylem znaczny spadek sily nawet juz nie robie progresu i nie dochodze do tych ciezarow z [...]
SIema !! PRzydał by mi sie koniecznie dobry trening na klate bo bardzo marnie wyglada .. czy mzoe byc taki 4 serie wyciskania na prostej 12 10 10 8 2 serie na skośnej 12 10 10 8 4 serie rozpietek 12 10 8 2 siere waskie wyciskanie 10 10 Moze byc ?? Prosze o poprawki.. ćwicze już ponad Poł roku z przerwami !! Tego samego dnia trenuje tricepsa.( [...]
[...] i czas na jakąś dietke niestety jestem troche zalany fetem.. więc wybrałem dietke wysokobiałkową żeby zrzucić zbędny brzuchol i takie pytanie czy jak do obiadu i posiłkiem potreningowym dodam torebke ryżu czy mam jakieś szanse dalej schudnąć? poprostu nie moge sobie pojeść bez czegos jak ryż albo ziemniaki ale ziemniaki odpadają ps. wiem że nie [...]
Witam, Chciałbym żebyście mi doradzili trening, który głownie skupiałby sie na poprawie siły i obwodów ramion. Ostatnio mój cykl wyglądał tak: pon- klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps czwartek- barki-triceps piątek- nogi, przedramię. W tygodnie nieparzyste biceps trenowałem w dni, w których był triceps i na odwrót. Najbardziej zależy [...]
Prosze o pomoc przy dobraniu treningu Coś o sobie lat 16 wzrost 184 cm staż 1.5 roku Cel siła Pytałem się kumpla bardziej doświadczonego co mam robić na siłe i mi powiedział Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy Czy to dobre rozwiązanie ?? i mi powiedział żeby robić piramidalnie 5 serii 8/6/4/4/2 i coraz większy ciężar. i jakie robić [...]
Witajcie! Od 4 lat z roczna przerwa trenuje Kyokushin. Sadze ze przydalby mi sie uporzadkowany trening na silowni i sadze ze siegam rad w najlepszy sposob, sa tu bowiem na pewno doswiadczeni sportowcy. Chce ulozyc sobie trening na silowni, mam 16 lat, 180cm wzrostu, 72 kg, w miare dobrze uksztaltowane miesnie i sporo sily. Problem w tym ze zawsze [...]
Po wakacjach idę dopiero do 4 klasy ( @-)) i chcę być trochę szybszy. Dajcie jakiś plan ćwiczeń, ale nie na siłę nóg tylko na ich szybkość. Mam 151.5 cm wzrostu i 45 kg wagi. Jeśli mam jeszcze coś o sobie powiedzieć to proszę przypomnieć. Jestem nowy. (I bardzo bym prosił żebyście nie gadali rzeczy typu "co za maluch chce w takim wieku ćwiczyć???" [...]
[...] robic, aby efekty były widoczne? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan treningów dla mnie? Dodam, że raz w tygodniu jestem na basenie no i w szkole mam 2x w tygodniu wf. Cwiczyc moge codziennie. Z góry dzieki, Paweł.
a wiec chciałbym zacząć terning 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie [...]
Cześć, chciałbym ułożyć sobie trening na masę w domowych warunkach z tym, że nie mam dosłownie nic. Żadnego sprzętu, jedynie coś prowizorycznego. Tutaj pytanie, czy możliwe jest ułożenia jakiegoś na prawdę dobrego treningu na masę, który będzie przynosił dobre efekty oczywiście z dobrą dietą. Wzrost: 168cm Waga: 47kg Wiek: 16lat Czy są jakieś [...]
Na stronie www.worldbasket.prv.pl jest trening crossovera, ale opisy cwiczen nie naleza do najdokladniejszych(; i nie moge zalapac kilku pojec, jak to sie robi(; , a mianowicie takich jak: "Spider Dribble", "?Pound? 1,2, Crossover", "Drybling ?V? ze strony". Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdro (:
W numerze 5 Irona w tym roku (numer majowy) ukazal sie artykul o tytule "Podstawy treningu - trening pilkarza" - mam ten numer i bardzo ciekawie przedstawiono sposob trenowania pilkarza w czasie i poza sezonem. W nastepnym numerze ukazal sie trening koszykarza i tu prosba do ludzi majacych ten numer (numer 6 - czerwiec) - prosze o skany tych stron [...]
[...] w tygodniu chodze na silownie, ale tylko na cwiczenia aerobowe rowerek wioslo orbitrek,2 razy w tygodniu tez smigam na basen i saune.Moje pytanie sprowadza sie do tego czy trening domowy polegajacy na pompkach brzuszkach i rozciaganiu expandera moge wykonywac codziennie?czy lepiej robic przerwy?jak tam to ile razyw tygodniu moge w domu cwiczyc?
Co myślicie o takim treningu na biceps. Jest to trening Arnolda 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii [...]
Mam pytanie czy taki trening wystarczy aby zrobić masę? coś dodać, ująć? Ćwiczę poń. śr. piąt. -podciąganie 2serie podchwytem(18,12), 2 serie nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu [...]
